bez tluszczu

[...] leciały kebaby pizze itp a to było czyste ładowanie, planowane i celowe. Opierało się na węglowodanach złożonych w głównej mierze... tak w ogóle wiesz jak jest z sytością bez prawie grama tłuszczu? - jej nie ma. Jesteś pojedzony na chwilkę i zaraz czujesz głód więc wpieprzaniem bym tego nie nazwał...ani zaspokajaniem ani wymówkami itp. Jesz [...]

[...] 10 seri na bic 9 seri dziwny ten twoj trening nawet niewiem co ci doradzic ja bym wogole to inaczej zrobil zdecydowanie zaduzo cwiczen na bic tric plecy mozna robic i bez mc ale czy to dobre rozwiazanie? powiem ci od siebie ze ja mialem problemy z ledzwiowym a po mc sobie tak wzmocnilem plecy ze teraz jest ok, wiadomo ze na poczatku [...]

[...] nie zależy mi na wadze jako takiej, bo to nie odzwierciedla wszystkiego. Chciałabym zbudować trochę mięśni, zbić do jakiegoś fajnego poziomu tkankę tłuszczową i zmieścić się bez problemy w ciuchy sprzed roku. I siłę też bym chciała swoją polepszyć. A z tym katowaniem to też bez przesady. Teraz jest super, bo jem średnio wychodzi 1700-1800. A [...]

[...] wątrobę czy nerki potrzebują suplementów tego składnika. Arginina jest także potrzebna do wytwarzania kreatyny, ważnego składnika chemicznego mięśni, który dostarcza energii bez której mięśnie nie będą się kurczyć. Arginina pobudza wydzielanie kilku hormonów z gruczołów dokrewnych, w tym hormonu wzrostu (GH). Lizyna jest aminokwasem-jednym z 20, [...]

[...] chcesz uzyskać pomoc, radzę dać sobie na wstrzymanie z uwagami tego typu, bo widać, że wciąż za mało przeczytałaś. No to jestem ciekawa jaki rozkład zaproponujesz dla osoby bez problemów z hormonami (przynajmniej nie wykrytych), z średnim wzrostem, mniej więcej równomiernym rozkładem otłuszczenia? Przy moim wzroście wszelkie wskaźniki idealnej [...]

[...] Czułem lekką, niczym nie umotywowaną obawę przed wyciskaniem z uwagi na wczorajszy trening z odważnikiem. A tu cicho i głucho na całej linii, to znaczy zrobiłem co trzeba bez sensacji, ba! z przyjemnością. Co jak co, ale wyciskania na ławce to ja na czczo robić nie lubię. Jakoś taki się czuję zagubiony i osłabiony. Do MC dołożyłem dychę. Ot [...]

Dzisiaj bez treningu, więc napiszę trochę o diecie. Staram się jeść masowo - 2 g białka / 6 g węglowodanów / 1 g tłuszczu na kg ciała, ale to wszystko raczej na oko. Jem tak już od marca. Pory posiłku były kiedyś zawsze takie same, jednak od jakiegoś miesiąca praca o nienormowanych godzinach skutecznie mi w tym przeszkadza. Dieta w dzień [...]

jesz LC czyli samo białko i tłuszcz, generalnie trzymaj ok 80g tłuszczu max i białka dowolnie. Nie masz jakiś sztywnych ram, do tego ww tylko z warzyw zielonych, bez kombinowania czyli sałata kapusta itp. Najlepiej przestań solić na ten czas dodatkowo, za to mozesz dowolna ilośc ziół używać i przypraw (bez cukru ;-)) do tego woda ile wlezie czym [...]

[...] z 4 jaj + cordon bleu + kukurydza kfc%-) jakoś mnie naleciało. 2.udko z kurczaka około 200g + buraczki + 50g orzechów laskowych 3.udko z kurczaka okolo 200g + ryż 100g - tu bez warzyw ,jadłem w trasie na szybko. 4.4 jaja + ziemniaki 300g + buraczki 5.250g twarogu + oliwa. Suma dobowa: 2654 kcal 198 g białka 130 g węglowodanów 149 g tłuszczu - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdb54ab29931487093cc26ef5dd19481.jpg Środa - Plecy + bieżnia + troche brzuch bez szału. Trening : Podciąganie szerokim nachwytem 1 seria bez ciężaru 18 powt. 2 seria + 10kg 8 powt. 3 seria + 15kg 5powt 4 seria + 20kg 5powt 5 seria + 10kg 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke jednorącz. 4 serie po 12 powt 50kg. [...]

[...] kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około 1200-1500 może dlatego moja [...]

A żeby było śmieszniej {{:-( jestem znów chora.... Bez zbędnych opisów chorobowych mam znów tydzień z głowy @-| Ale tym razem odpuszczam z miską - w sensie, nie liczę. Jem czysto, ale nie szczególnie będę się zastanawiać nad podziałami BTW i dzieleniem węgli - chyba tego potrzebuję psychicznie bardziej. Mam nadzieję, że nie namieszam sobie za [...]

[...] harmonii", tj. po krótce: dietka bilans zasadniczo zerowy (węgle w okolicach treningu, na sniadanie), trening masowy (ale ze skróconym czasem między seriami bądź nawet bez przerw), a do tego hiit/aeroby - na celu ma być czysta masa, tracąc, a na pewno nie zyskując dodatkowo tłuszczu podstawą jest obserwacja organizmu i kontrolowanie dietki [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No niestety 3 dni bez węgli odbiły się na dzisiejszym treningu. Nie chodzi mi tu o zaangażowanie, bo to było na 110%, ale siła niestety nie ta. Na WL w ostatniej serii też bym nie ogarnął tych 5 pow. ale z pomocą partnera poszło pięć. Właśnie załadowałem cukier i czuje się szczęśliwy. Sprawdzałem przed [...]

[...] Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit, ocet jabłkowy Włączam do suplementacji ocet jabłkowy. Ciężko dostać jakiś sensowny magnez bez B6. (B6 mam dużo we flexicie i nie chcę dublować. AKTYWNOŚĆ: Nie poszłam na jogę, bo byłam zmęczona. Za to zrobiłam wieczorem ćwiczenia, które kiedyś fizjo kazał mi [...]

[...] skinny fat. W pierwszym przypadku musisz wziąć się za siebie i zmienić dietę (a to oznacza jedzenie mięsa np. indyka. To jest idea dominujaca na tym forum. Ja tez mogę żyć bez mięsa, ale zrozumiałam o co walczę i wierz mi da się je polubic). Co do ćwiczeń idź na siłownię i sprawdź swoje maxy pod nadzorem instruktora, będziesz wiedziała jakie [...]

[...] Dziś DNT. Miska niedojedzona, ale białko jest. Niedojedzona bo wstałam późno i śniadanie jadłam o 11. I tak kolację jadłam mocno na siłę (co w sumie nie wiem czy nie jest bez sensu, ale chciałam białko wyrobić :) ). Myślę wciąż nad zmianami w misce - powoli już mój jadłospis ciągnął w tą stronę - chyba chciałabym B120-130 T 55-60 i resztę [...]

[...] 5 kg 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg jakoś ciężko mi było iść po odpowiednim torze wczoraj :) 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s dużo, dużo lepiej - 45 s bez upadku :) 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s to dalej masakra :) Trening fajny, robiłam krótsze przerwy bo się spieszyłam, ale myślę, że nie odbiło się to na jakości [...]

[...] ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke ok. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Oliwa z oliwek ------------------------- z pomidora i oliwy zrob surowke ok. 18 Parówki z kurczaka Chleb zwykły Margaryna [...]

[...] 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 388 / 28/ 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w bez makreli odżywka i ryż wystarczy nie dajemy fatu po treningu 441 / 44/ 14/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z [...]